多年來，多間大學及研究人員對產前產後運動進行了大量研究。集體數據表明，懷孕期間的活動對父母和孩子的健康至關重要。一些研究人員甚至將產婦不活動稱為最大的全球健康危機。 
產前產後運動訓練能帶來很多好處，美國婦產科醫師學會建議沒有並發症的孕婦在懷孕前、懷孕期間和懷孕後參加有氧運動和力量訓練。
 
對母親的健康益處

• 研究表明，孕期運動訓練可使先兆子癇和妊娠期高血壓降低 40%，同時將患妊娠糖尿病的機率降低 50%。

• 功能性力量和核心控制訓練可以大大減少因生理變化引起的疼痛和受傷的可能性。

• 通過鍛煉能改善血液循環和消化，降低反胃、便秘、胃灼熱、消化不良、身體腫脹和靜脈曲張的風險。

• 鍛煉可以改善睡眠，減少懷孕期間的焦慮、壓力和抑鬱。

• 在整個懷孕期間進行負重鍛煉已被證實可以減少 50% 由於心率異常而導致的醫療干預，並將分娩期間對產鉗或剖腹產的需求減少 75%。

• Clapp (2002) 的一項長期研究表明，在懷孕期間經常鍛煉的母親中有 75% 恢復到懷孕前的健康水平，而沒有參加定期鍛煉的母親只有 30%。

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對寶寶的好處

• 研究表明，在懷孕早期和中期進行定期鍛煉可以使胎盤生長更快（為嬰兒提供氧氣和營養）並改善胎盤功能。與不運動的孕婦相比，運動的孕婦向嬰兒輸送的氧氣和營養物質會更高。 

• 鍛煉可以降低早產、低出生體重嬰兒（5 磅 8 盎司或以下）和巨大兒（出生體重超過 8 磅 13 盎司）的風險。

• 在懷孕期間參加定期運動的孕婦所生的嬰兒在分娩時壓力較小，並且出生後恢復得更快。

• 鍛煉可以大大降低嬰兒患有心臟缺陷的風險，並改善嬰兒的心肺健康，從而使有氧運動水平更高，並延伸至兒童期。

• 研究表明，在懷孕期間經常鍛煉的母親所生的嬰兒在兒童時期能夠保持較低的脂肪和健康的體重水平。

• 研究表明，那些在懷孕期間鍛煉的孩子所生的嬰兒在一般智力、記憶力測試和口語測試中的得分高於不鍛煉的母親的孩子。