力量訓練應該是健康和提升運動表現的優先訓練選項之一。儘管肌肉大小和力量之間存在相關性，但大量研究表明兩者之間可能沒有直接聯繫，這意味著增加力量的並不一定影響肌肉大小。我對力量訓練的理念在於全身激活。訓練可以採用任何形式（體重/懸吊/阻力），但應涉及多個身體部位。這種方法能增強肌肉力量和神經系統的反應，允許更顯著的力量輸出。
 
力量訓練能夠帶來很多好處：

• 令你更強壯

  • 獲得力量可以使日常生活更輕鬆，例如到超市購買生活用品、攜帶筆記本電腦、在旅行時提行李箱等。

  • 無論是哪種運動，運動員都可以通過增加力量輸出來提高運動表現，使他們更快、更有力、跳得更高等。

 

• 身體改造

  • 力量訓練可以通過增加肌肉質量來積極影響新陳代謝率，從而增加休息時的卡路里輸出。

  • 多項研究表明，力量訓練可以減少腹部和全身脂肪。

  • 減掉脂肪並鍛煉強壯/更大的肌肉可以展示更多的肌肉清晰度，打造更苗條的外觀。

 

• 健康目的

  • 力量訓練可以降低跌倒的風險並更好地支撐身體。一項審查表明，參加了全身力量訓練的參與者跌倒次數減少了 34%。

  • 減少肌肉失衡和保護關節是力量訓練能對身體帶來的兩大好處。在一項審查中，力量訓練為7,738 名運動員降低了 33%的受傷風險。

  • 研究指出，力量訓練量每增加 10%，受傷風險就會降低 4%。

  • 定期力量訓練可以降低血壓、降低總膽固醇和壞膽固醇並改善血液循環。

  • 力量訓練可增加關節活動度 (ROM)，從而提高活動能力和靈活性。一項研究發現，拉伸和力量訓練在增加 ROM 方面同樣有效。

  • 在做負重運動的過程中骨骼會短暫地受壓，壓力會令身體因此作出反應而增加骨質密度及降低骨質疏鬆症的風險。

  • 16 項研究的整合結論指出，阻力訓練能為50 歲以上的成年人提升身心健康、處理疼痛和提升活力。